Achtsames Selbstmitgefühl MSC
8 - Wochen - Kurs
Nächste Termine:
In Wien: vom 17.9. - 5.11.
Mindful Selfcompassion (MSC) nach Chris Germer & Kristin Neff
Was, wenn Du Dich, statt mit kritischen Augen, mit mitfühlenden betrachten würdest?
Lerne Dir selbst mit Liebe, Fürsorge & Verständnis zu begegnen & Dir selbst zur besten Freund*in zu werden.
In über 5500 wissenschaftlichen Studien wurde festgestellt, dass Praktizieren von Selbstmitgefühl Scham, Ängste und Depressionen vermindert und Zuversicht, Gelassenheit, Lebensfreude und Dankbarkeit stärkt.
Selbstmitgefühl bedeutet, uns selbst in schwierigen Zeiten, wenn wir scheitern, oder wenn wir etwas an uns bemerken, was uns nicht gefällt, in der gleichen verständnisvollen und unterstützenden Art und Weise zuwenden, wie wir einem guten Freund oder einer guten Freundin begegnen würden.
Wenn uns das Leben herausfordert, halten wir inne und sagen zu uns selbst: “Dies ist echt schwer gerade. … Wie kann ich mich trösten und versorgen in diesem Augenblick?”
Wenn kritische Stimmen in uns laut werden, lernen wir, stattdessen einfühlsam & wertschätzend mit uns zu sprechen.
Für mich war die Begegnung mit dem "Achtsamen Selbstmitgefühl" lebensverändernd.
Deshalb möchten ich es in diesem 8 - wöchigen, empirisch geprüften, von Dr. Chris Germer und Dr. Kristin Neff entwickelten Kurs, gerne an Dich weitergeben.
Denn, zu unser aller Glück, kann man Selbstmitgefühl lernen!
Meine persönliche Reise mit dem Selbstmitgefühl:
Mir wurde erst durch die Begegnung mit dem "Achtsamen Selbstmitgefühl" bewusst, was sich & andere zu lieben wirklich bedeutet.
Es war für mich der Anfang einer wunderschönen Reise. Auf der ich nun täglich immer wieder bewusst mich selbst und andere Menschen durch die Augen des Mitgefühls betrachte.
Das ist ein Weg, der innerlich einen Moment Zeit kostet.
Be- und Verurteilung geht viel schneller, Mitgefühl beinhaltet mich & andere bewusst wahrzunehmen und versuchen zu verstehen, warum wir uns so verhalten, wie wir es tun.
An die Wurzel zu gehen, von dem, was uns ausmacht.
Liebe & Mitgefühl ist für mich nicht nur ein Gefühl, es ist ganz klar ein Verb.
Es bedeutet mich und die Menschen um mich herum liebevoll, verständnisvoll & fürsorglich zu behandeln und immer wieder innezuhalten & zu schauen, was ich mir & anderen Gutes tun kann.
Und mir & anderen zu verzeihen, wenn wir das nicht schaffen. Denn wir sind alle nur Menschen! Auch das lehrt das Mitgefühl.
Diese innere & äußere Reise, die für mich mit dem Mitgefühl begonnen hat, ist so wunderschön, dass es mir ein Herzensanliegen ist & von Anfang an klar war: ich möchte das an so viele Menschen, wie möglich, weitergeben...
Und nun zum Kurs....
Um "Achtsames Selbstmitgefühl" zu vermitteln, haben die Psychologieprofessorin Kristin Neff & der Psychotherapeut & Harvard Dozent Chris Germer einen 8-wöchigen Kurs entwickelt.
Pro Einheit à 2,5 bis 3 Stunden, die im Buddhistischen Zentrum Salzburg stattfinden werden, und einen zusätzlichen 4-5 stündigen Retreat Tag, der am Wolfgangsee stattfinden wird.
Die Sitzungen bestehen aus einem Wechsel von Schwerpunktthemen, Meditationen, Reflexionsübungen und einem Austausch in Kleingruppen und in der Gesamtgruppe sowie Übungen für Zuhause.
Dabei kannst Du die Praxis des Selbstmitgefühls parallel zum Kurs wunderbar in den Alltag integrieren und die Übungen auch regelmäßig Zuhause praktizieren.
„Bereits ein Augenblick, in dem wir mitfühlend und liebevoll mit uns selbst umgehen, kann unseren Tag verändern. Viele solcher Momente können unserem Leben eine ganz neue Richtung geben.“ - Chris Germer
Ich habe meine Ausbildung zur MSC Lehrenden direkt bei Chris Germer gemacht.
Wobei hilft Dir der Kurs?
Studien haben gezeigt: das regelmäßige Praktizieren von Achtsamen Selbstmitgefühl erhöht signifikant das Vorkommen positiver Gefühle von Liebe, Freude, Hoffnung und Dankbarkeit & reduziert Angst und Scham.
Weitere positive Effekte sind die Steigerung von:
Körperlicher Gesundheit, Achtsamkeit, Selbstakzeptanz, Genussfähigkeit und die Stärkung der Fähigkeiten Probleme zu lösen und Beziehungen zu anderen positiv zu gestalten.
Weiters kann auch das Aufgehoben sein in einer Gruppe, wo man sich offen & ehrlich zeigen kann & mitfühlend & wertschätzend behandelt wird, eine sehr heilende & nährende Erfahrung sein.
Das wirst Du lernen:
- Was Selbstmitgefühl ist – und was nicht
- Wie man durch Selbstmitgefühl die Achtsamkeit steigert
- Wie man sich selbst mit Freundlichkeit, an Stelle von Selbstkritik, motivieren kann
- Die Kunst der Liebenden Güte (Metta) Meditation
- Schwierigen Emotionen mit größerer Gelassenheit zu begegnen
- Scham durch Mitgefühl transformieren
- Wege, um liebevoller & verständnisvoller mit Dir umzugehen
- Wie anspruchsvolle Beziehungen transformiert werden können
- Wege, um das körperliche und geistige Wohlbefinden zu steigern
- Mit Müdigkeit umzugehen, die durch "Fürsorge geben" entstehen kann
- Die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung
Wie Du schon jetzt täglich 20 Sekunden praktizieren kannst:
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Kursablauf „Achtsames Selbstmitgefühl“
Teil 1 ACHTSAMES SELBSTMITGEFÜHL ENTDECKEN
+ Gegenseitiges Kennenlernen und Orientierung
+ Was ist Selbstmitgefühl und was ist es nicht?
+ Die Verbindung zwischen Selbstmitgefühl und Wohlbefinden in Theorie und Praxis erforschen
Teil 2 DIE PRAXIS DER ACHTSAMKEIT
+ Meditation mit Wertschätzung wärmen
+ Dem was sich im Jetzt zeigt, achtsames Bewusstsein zu schenken
+ Erkennen wie Widerstand Leiden verursacht
+ Backdraft erkennen und verstehen
+ Achtsamkeit und Selbstmitgefühl im Alltag verankern
Teil 3 DIE PRAXIS DER LIEBEVOLLEN GÜTE
+ Was ist der Unterschied zwischen liebevoller Güte und Mitgefühl
+ Fühlbare Erfahrungen mit liebevoller Güte und Mitgefühl machen
+ Eigene Sätze der liebevollen Güte finden
Teil 4 DIE EIGENE MITFÜHLENDE STIMME ENTDECKEN
+ Die Meditation der liebevollen Güte als formale Meditation praktizieren
+ Die verschiedenen Phasen des Fortschritts und Hindernisse auf dem Weg des Selbstmitgefühls erkennen
+ Lernen sich selbst mit Ermutigung, statt mit Kritik zu motivieren
Teil 5 INNIG LEBEN
+ Unsere Grundwerte entdecken und lernen, sich im Alltag immer wieder daran auszurichten
+ Verborgenen Sinn in schwierigen Erlebnissen finden
+Unsere Fähigkeit zum mitfühlenden Zuhören vertiefen
Teil 6 UMGANG MIT SCHWIERIGEN GEFÜHLEN
+ Schwierigen Gefühlen mit praktischen Übungen der Achtsamkeit und des Selbstmitgefühl begegnen
+ Das Gefühl Scham besser verstehen und mit Selbstmitgefühl lindern
Teil 7 HERAUSFORDERNDE BEZIEHUNGEN ERFORSCHEN
+ Selbstmitgefühl nutzen, um unsere unerfüllten Bedürfnisse in Beziehungen zu erfüllen
+ Selbstmitgefühl und Gleichmut kombinieren, um mit Fürsorgemüdigkeit umzugehen
Teil 8 DAS LEBEN UMARMEN
+ Zufriedenheit, Genuss und Dankbarkeit als Unterstützung für das Mitgefühlstraining kultivieren
+ Reflektion und Abschluss des Kurses
1/2 Tag RETREAT
+ Achtsamkeit und Mitgefühl als Einheit erfahren
+ Die Erfahrung von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl genießen
+ Die kraftvolle Wirkung des Schweigens entdecken
Und so kannst Du dabei sein:
Schreib uns hier, oder an [email protected], oder ruf mich an für ein kostenfreies Infogespräch:
+436607024755
Noch nicht sicher?
Komm zum gratis Schnupperabend am Donnerstag den 25.6 von 20h -21.30h in der Piaristenga.32, 1080 Wien.
Der Kurs beginnt am Donnerstag, den 17.9., um 18.30h
Und findet danach weitere 7 Wochen lang, bis einschließlich 5.11 von 18.30 -21.30h im Seminarraum Piaristengasse 32, 1080 Wien, statt.
Retreat Tag am 3.10 von 10h -15h.
Für eine Kursteilnahme ist es NICHT verpflichtend an allen Terminen dabei zu sein.
Bis zu drei können nicht wahrgenommen werden & der Retreat Tag ist optional.
Bis zum 27.6.2026 kannst Du deine Teilnahme um nur 350 € (statt 500 €) vergünstigt buchen.
Da Finanzielles eine von Herzen gewünschte Teilnahme nicht verhindern soll, können wir Dir, falls für Dich der Betrag nur schwer leistbar ist, entgegenkommen. Und vertrauen dabei auf deine Ehrlichkeit.
Ein bisschen weiter geht es noch...
Hier geht es weiter zu einem beseelenden Gedicht, dem Kontaktformular, Feedback & deinen Stornobedingungen...
"Wildgänse"
von Mary Oliver
Du musst nicht gut sein.
Du musst nicht auf deinen Knien
hundert Meilen durch die Wüste wandern und Buße tun.
Du musst nur das sanfte Tier deines Körpers
lieben lassen, was es liebt.
Erzähl mir von deiner Verzweiflung, und ich erzähle dir von meiner.
In der Zwischenzeit geht die Welt weiter.
In der Zwischenzeit bewegen sich die Sonne und die klaren Kiesel des Regens
über die Landschaften,
über die Prärien und die tiefen Bäume,
die Berge und die Flüsse.
In der Zwischenzeit fliegen die wilden Gänse, hoch in der klaren blauen Luft,
wieder nach Hause.
Wer auch immer du bist, egal wie einsam,
die Welt bietet sich deiner Vorstellung an,
ruft dir zu wie die wilden Gänse, rau und aufregend—
immer wieder verkündet sie deinen Platz
in der Gemeinschaft der Dinge.
"Bei Corinna fühlt man sich wirklich angenommen. Sie ist ein Mensch, der nicht bewertet – man darf genau so sein, wie man ist, mit allem, was gerade da ist, auch mit den eigenen Schattenseiten.
Die Vergangenheit kann angeschaut werden, wenn man das möchte, doch der Fokus liegt vor allem darauf, was im Hier und Jetzt möglich ist. "
Sarina C
Ich freue mich, von Dir zu hören!
Stornierungsrichtlinien:
Bis zu 3 Monate vor dem Workshop sind 50%, bis eine Woche davor sind 75% und innerhalb von 7 Tagen davor die gesamte Kursgebühr als Storno fällig.
Bei Vermittlung eines*r Ersatzteilnehmer*in entfällt die Gebühr.